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颈椎包括骨骼及后面的肌肉、神经、血管、韧带、软组织，目前患颈椎病的人越来越多，保护颈椎的主要措施如下：1、避免颈部长时间处于同一位置，特别是需避免长时间低头。随着目前电子产品的应用，低头时间越来越长，所以应注意进行颈椎保健。通常情况下，可以利用休息时间，用颈部写风或米字(称为米字操)，此种方法可以使颈椎各个活动方向均得到锻炼；2、还可以进行头手对抗，将双手压在后颈部，同时用力向后仰头，双手跟后仰动作进行对抗，用劲向前推脖子后方，使颈部肌肉得到锻炼。当颈部肌肉强度增强后，可以更好保护颈椎。