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减掉肚子上脂肪和赘肉的常见方法包括以下几种：一、非手术方法：通过科学运动和减少热量摄入，即管住嘴、迈开腿，减少高热量食物摄入，多运动增加能量消耗，从而减少腹部脂肪和赘肉；二、手术方法：1、抽脂，用细长抽脂针，将肚子上多余的脂肪抽吸出来。2、切除，通过手术直接将肚子上多余的赘肉，包括赘皮切除，从而消除肚子上的赘肉。具体采用什么样方式消除腹部赘肉和脂肪，建议去正规医院咨询美容整形科医生。