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维生素D可以促进长高。维生素D的主要作用是促进钙吸收，而且在长高的过程中，肯定需要钙磷平衡的代谢，因为在整个长高的过程中需要促进钙质形成，所以钙质、维生素D都是非常必需的。一旦缺乏维生素D或者缺乏钙质，就会影响到靶身高，从而影响最终身高。建议在青春发育期，或者青春期、儿童期的时候，一定要充分补充钙质、维生素D、蛋白质，尤其是钙剂的补充。可以通过食物，也可以通过喝牛奶，包括鱼肝油或者肝脏，动物肝脏里面富含维生素D。​此外，在水果里面，番石榴中的维生素D含量也比较高，因此建议充分补充维生素D，来确保正常的生长发育，不至于会影响最终的靶身高。尤其是在进入青春期的时候，可能会有快速长高的过程，如果此时缺乏维生素D、钙质，势必会影响靶身高。