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脚扭伤消肿的方法主要有以下几个方面：1、局部冷敷：急性期局部用冰块冷敷，每天冷敷的时间可以在1小时之内，分1-2次进行即可，也可以延长冷敷时间，部分患者对于冰敷不能耐受，因此具体的时间需依据个人耐受程度。冷敷能够促进局部的血管收缩，减轻组织渗出，从而可以有效缓解疼痛，减少肿胀的产生，即使出现肿胀也有利于消退；2、固定治疗：固定能让组织更稳定，单纯软组织损伤建议佩戴护踝固定，固定的时间为4周。韧带部分撕裂建议石膏、支具固定踝关节，固定时间是4周，4周愈合后拆掉支具、石膏，可以逐渐恢复行走功能；3、手术治疗：出现韧带完全撕裂建议进行修补手术治疗；4、抬高患肢：卧位时应该抬高患肢，抬高患肢有利于静脉血液回流，也有利于肿胀的局部组织液回流，从而有利于肿胀消退。