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降血压的有效方法，第一饮食的控制，第二运动，第三情绪，第四药物疗法。1、饮食的控制：饮食上要注意低盐饮食、低脂饮食、低糖饮食、适量蛋白，进食丰富的水果和蔬菜；2、运动：每周坚持五次以上的运动，每次运动的时间在三十分钟以上；3、情绪：心态控制非常重要，曾经有病人因为发现高血压，结果长期处于焦虑状态，认为高血压会有心脑血管病、瘫痪、心衰。所以一到测血压的时候就哭，非常焦虑，结果一到医院测量血压，能达到220/130mmHg左右，这就是情绪所导致；4、药物疗法：对于血压超过目标值血压以上的病人，要根据其他的情况来决定血压的降低程度。多数需要启用药物治疗，部分病人单药治疗，使用单一的一种药物就能够将血压降至正常。而多数病人需要应用两种甚至三种降压药，才能将血压控制在目标范围以内。