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跑步是公认的减肥第一运动，可以消耗体内热量，达到减肥的效果。但是跑步关键在于坚持，跑步减肥要循序渐进，慢慢增加跑步的距离以及跑步时间。在跑步之前不要空腹，一定要喝够足量的水再进行跑步，因为跑步要消耗掉人体多余的糖分、脂肪。每次跑步的时间应该大于30分钟，并且要长期坚持，持之以恒才可以达到减肥的目的。另外，跑步还可以使人的心肺功能增强，还有心脏、血管系统得到锻炼，还可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。跑速如果比较慢的时候，可以处于有氧运动状态。所以跑步一定要坚持20-30分钟后，身体才会有消耗脂肪的能量。跑步如果过快，就处于无氧的运动状态，主要消耗糖分功能即供氧能量，降脂效果就不明显，但是对肌肉锻炼效果好。身体在长期的中长跑的这个过程中慢慢得到适应，而且得到改变，所以每次慢跑要坚持半个小时以上，并且要持之以恒，起码坚持一个月以上才会看到明显效果。