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颈椎从上到下分为7节，中间是椎间盘，周围有神经、血管。如果出现颈椎病可能是椎间盘发生老化，治疗颈椎病重要的是缓解椎间盘压力，颈椎有一定曲度，正常情况下呈现前弯状态，此时椎间盘压力较小，所以所做的运动需要让颈椎前弯，即抬头动作，具体如下：1、游泳：因为躺平后头的重量不会对颈椎产生压力，颈椎处于放松状态。而且游泳时经常要抬起头换气，对颈椎有一定帮助，游泳对腰椎也有一定帮助；2、放风筝：经常要抬头，长此以往对颈颈椎有一定的帮助；3、其他：打羽毛球、做米字操等，不断抬头以缓解颈部压力。