导语:臀部的线条在瘦身的时候是非常重要的,在瘦身的时候要特别注意这个部位的训练,下面小编告诉您在针对这个部位的时候应该采取怎样的运动方式。
紧臀操三——负重的臀部练习:
1、跪撑,侧抬腿起落。
2、跪地,前额贴小臂,大腿向上起落,落点与身体平行。
3、跪撑,一腿伸直,脚尖朝外,侧抬。以上每个运动做10-20个
注意:小腿所敷沙袋为1.5—2公斤。做每部分练习,都要先做热身运动,以免拉伤。做完后需做伸展性练习。
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