每当看到唯美的日剧，总幻想自己也能成为剧中纤细的女主角，在美丽的东京街头，来场浪漫邂逅...不论是当了妈妈的松岛菜菜子，还是永远性感美丽的藤原纪香，为何这些东瀛美女总能维持苗条好身材？Vita要告诉你，美丽的日本女明星最新的瘦身撇步，今年....她们就是这么窈窕一夏的啦......！

一、小钵碗减肥法松岛菜菜子

漂亮妈咪产后迅速恢复苗条好身材！日本美丽女星松岛菜菜子，一直是令人称羡的气质美女。生了宝贝千金的她，为了能在产后迅速复出，减肥便成为最重要的课题。

菜菜子实行的“小钵碗减肥法”，是将平时吃饭的量减少。原本250c.c.的饭碗，替换成为150c.c.，配菜也用小钵碗装盛，3餐以昆布、海带、根菜类的卤菜为主，少量多变化。

饮食习惯也有所改变，尽量少吃米饭、碳水化合物。最好以纳豆代替米饭，少吃肉，多补充鱼类的营养。重要的是，勤劳补充水份喔！菜菜子每天都要喝足3000c.c.的水，不仅加速新陈代谢，还能保有水嫩肌肤喔！

推荐产后孕妇操

1躺下时，双手置于身体两侧，肩部放松，小腹收紧，骨盆与地板平行。感觉腹部好像放着一个茶壶。

1躺下时，双手置于身体两侧，肩部放松，小腹收紧，骨盆与地板平行。感觉腹部好像放着一个茶壶。

3呼气的同时，将上身连同肩部一起抬起，背部着地。手尽量向正前方伸，视线放在膝部附近，用力上下收缩腹部肌肉。

4背部肌肉伸展开，盘腿端坐，注意背部不要弯曲。收紧腹部，手掌向下，两手向两侧平伸，深吸气。

5一边轻轻地吐气一边将上身向左转。“呼、呼、呼……”小幅度吐气的同时，再继续将上身左转3次，将注意力集中于腹部两侧的肌肉。吸气时，返回上一个动作，再反向转身。 二、拒当外食族，健康减肥法广末凉子

日本甜心自制餐盒营养瘦身一向在屏幕前展现超甜美笑容的广末凉子，最近介绍了一项营养又健康的减肥方式，在媒体上引起许多讨论。为了展现最优美的姿态，减肥瘦身一直是女星肩负的使命。

但不同于少部份艺人为了减肥，采取挑战身体极限、不健康的减肥手段，广末凉子坚持...瘦得漂亮外，还要瘦得健康。

广末凉子减肥的秘密武器，其实超简单，就只是拒绝外食，坚持3餐自己料理。即使到片厂工作，也自备餐盒，才能掌控所摄取的热量及营养。

广末凉子平时只以蔬菜为主食，餐盒理最常出现莲藕、香菇、茄子，以及生菜。她觉得，人的身体非常需要蔬菜所含有的营养成份。

她说，以清淡爽口蔬菜料理，取代油腻的外食，不仅有效达到减肥目的，还能保养身体健康，一举两得喔！

三、饮食控制、运动双管齐下上户彩

从出道以来一直保持清新形象的活力美少女...上户彩。年轻的她对于减肥也有自己的主张。

上户彩说，首先减少吃饭量饮食绝不过量。为了健康减肥，要多吃纳豆、豆腐补充蛋白质。偶而喝一些稀释的黑醋或酵素，保养自己的身体。

另外，超爱甜食的她，是用意志力控制自己的喔！以这种强力的自我催眠法再加上坚强的毅力，就能抵挡诱惑了。

除了饮食之外，运动可是帮助上户彩减肥最好方式。想练出漂亮腹肌的上户彩，持续每天晚上做训练腹肌运动，如仰卧起坐...等等，不仅练出漂亮线条，还有减肥效果喔！

专家教你练3招收腹瘦腰术展露迷人肌练就柳条细腰

如何练习美丽腹肌：

练习一：静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌 (腿可放在椅子上做悬空状)

练习二：垫上半程收腹——收紧腹直肌

动作要领：

a.平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。脚尖放在可钩住的支撑棍上。

b.手放在脑后，双肘侧伸，收紧腹肌，抬起身体，抬起肩胛骨，使身体和膝盖成45°角，保持2秒钟，然后慢慢放平身体。

练习三：仰卧举腿——收紧腹直肌、腹横肌

动作要领：

a.平躺，抬腿悬空，离地约1米，膝盖微屈，手垫在臀下。

b.慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟，然后抬腿至起始部位肚兜塑身法藤原纪香

纪香向来与性感2字划上等号，但要维持曼妙的好身材，并非像想象中一样容易。除了饮食方面的控制外，最近她更利用穿戴肚兜，达到减肥塑身效果喔！

藤原纪香说，一开始穿肚兜，不是为了减肥，只是拍戏时，想在冰冷的片厂保暖。

后来却意外发现，腰部在不知不觉中瘦下来，也因此又增加了一门减肥妙招呢！

当她分享了这个瘦身经验，立即风靡全日本的女性，大家争相仿效、抢购肚兜。日本商家也顺势推出多款漂亮肚兜，迅速都成为超人气商品。