有什么能让你和TA之间的关系更加密切？是礼物、晚餐，还是一场约会？不如趁着春天来临之时学习一套情侣健身操。抛开尘世纷扰，用眼睛见证爱情，让身体感受浪漫，让两人的亲密感情不断升温！ 



 

1、手拉手  

Step1：两人背靠背，双臂自然下垂，双手后伸相握，膝盖略微打开。 

 

Step2：拉紧双手，身体缓慢向前方倾斜，直至双肩完全舒展，保持这个姿势3~5个呼吸。  

Tips：脚后跟尽量抵住，双手要握紧。  

塑身优势：可以集中力量锻炼肩部，缓解劳损，同时对扩展胸部、排出体内浊气也很有好处。  

 

Step3：两人水平站立，外侧手臂举过头顶，拉紧对方的手，内侧手臂自然下垂，十指紧扣。  

 

 

Step4：紧握对方双手，身体向外侧倾倒，依次拉伸颈、胸、腰、腹等部位，挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺，保持5个呼吸，然后两人调换位置做同样的动作。  

Tips：动作尽量缓慢，以免拉伤肌肉，还可在过程中充分感受对方给予的能量。  

塑身优势：这个动作对于长期久坐办公室产生腰椎劳损的伴侣非常有效。  

Love Key Words：  

1、另一半。情侣健身操的最精妙之处在于：并不是随便什么人都可以共同练习，当你的他(她)愿意与你一起练习，那已经证明了你的幸运和幸福。  

2、能量。运动能创造一种神奇的能量；同样，爱也是一种能量。所以在情侣健身操的练习中，你能感受强大的能量交集、聚积，从而达到最佳的修身塑形效果。  

3、心电感应。运动时注意力集中，心无杂念，均匀呼吸。没有情话，但爱意在眼神中流动，爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。  

4、信任。练习情侣健身操最基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间，这也是一笔最珍贵的人生财富。  

5、和谐。肢体的和谐默契，一定会形成日常生活的和谐默契，这是不用言说的承诺。  

6、吸引力。穿越平淡琐碎的时光，借由亲密的肢体接触，重新让对方认识自己的身体和心灵，情侣健身操让我们重温恋爱时那眼中只有彼此的狂炽热情，吸引力指数飙升。   

 

 

2、背靠背  

Step1：伴侣背靠背，挽紧对方的双手，两腿并拢伸直，视线看向前方，出力腿可微微弯曲，准备发力。 

 

Step2：屈膝向上抬腿，让膝盖和大腿在一条水平线上，保持3秒，收腿恢复原状。练习5次后，换另一侧腿进行。 


 

Step3：两人屈膝背对而坐，调整呼吸，保持相同的频率。大腿带动小腿互相加力蹬出，向头部靠近，同时臀部离开地面。此时是否都从对方身上感觉到有一股阻力，这就对了！  

Tips：过程中身体挺立，用腹肌来带动腿部Up&Down。两个人一起做运动，最大的乐趣就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，保持平衡就好。  

塑身优势：既能增强腿部的力量感和腹部的灵活性，增进体态平衡稳定，又能强壮腹部和腿部的肌肉，滋养肠胃，改善内脏下垂。在美化腿部线条的同时，还使腹部变得更加平坦。  

 

3、抱一抱  

Step1：两人相向而站，脚尖相对，双臂伸直，扶紧对方的双肩。四目相对，互相感知对方的心绪，把呼吸调整到相同的频率。  

 

Step2：缓缓下蹲至半蹲，尽力保持10~20秒。过程中脊柱绷直，臀部向上托起，如果头向后仰，更能体会到拉伸感。 



 

Step3：两人相拥而立，用力向后踢腿，完全伸展，尽量向背部靠近，另一侧双腿膝盖用力绷直，坚持10~15秒后放下，换另一侧腿做相同动作。  

Tips：两人下蹲速度尽量保持一致，动作过程保持均匀的呼吸。如果感觉后踢腿腿部后侧韧带的压力太大，也可以略微弯曲另一只腿的膝盖。这个动作的稳定性完全依赖双方的配合。  

塑身优势：两腿轮流做，锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。可以塑造结实有型的臀部曲线。