5式户外瑜伽瘦身又减压

2012-07-08 01:03 3632人阅读

春季天气暖和，在户外做瑜伽的人们也越来越多，在海边做瑜伽的爱好者们，可以一边感受海风清凉的吹拂，还可以一边欣赏大海的美丽景色，这一刻，将身体轻轻展开，在一呼一吸间，体会心灵与身体的对话，感受由内而外的愉悦。

单腿鸽王式

做法：

1.坐姿，弯曲左膝，左脚脚跟放在右侧腹股沟处;

2.右腿向后弯曲，右手后弯握住右脚脚掌，头尽量可能向后，左臂向上伸直，保持平衡，调整几个呼吸;

3.放松，还原。反侧做法相同。

功效：伸展大腿、腹股沟、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部。提高体内热量排放。

做法：

1.站立。吸气，抬左腿，屈左膝，将左脚心向上贴放在右大腿根部，双手自然下垂;

2.呼气时，屈右膝，坐骨下沉，有控制地向下坐，直到坐在右脚跟处。脚跟抬起，以前脚掌平衡身体;

3.上身垂直于地面，双手胸前合十，正常呼吸，保持10秒左右;

4.吸气时放松双手，有控制地立起身体。反侧做法相同。

功效：集中注意力，放松心情，提高平衡、协调能力，有助于提高膝关节的力量。

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