4式懒人瑜珈懒人有懒招

2012-08-05 01:30 1487人阅读

四、膝立侧弯式

1、金刚跪立，做深呼吸，腰背挺直。

2、吸气，左脚往左侧伸直，吐气，双手向头上方伸直且互握。

3、吸气，上身缓慢向左侧侧弯，吐气，停留调息。

4、还原，做深呼吸，换另一边做。

山立式可以增加毅力、耐力与注意力，强化膝关节，促进末梢血液循环;预防内分泌失调，美化手臂线条，并预防手脚麻痹及冰冷现象。

鹭鸟式有助于下半身血液循环，增强体力，消除腿部肿胀，在美化腿部线条的同时，调整骨盆，预防生理期失调。

膝立侧弯式可以消除副部及腰部多余赘肉，强化肩关节;还可以方便秘、下腹痛及糖尿病。

这样看来，四个姿势的练习过后，全身几个需要活动的重点部位都得到了强化。一般以本人的经验来说，身体活动开了之后会开始接受瑜伽的练习，渴望练习更难一点的动作。当然了，如果你心爱的节目还有没演完，你又找不到其它可以面对电视而做的动作的话，按照顺序重来一遍也是不错的选择。

3/3

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