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天气寒冷 适当睡觉有益身心
2019-11-19
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五月春夏交替，远眺山衔芳草地，近观花吐满堂新。爱美爱生活的你，是不是对着新买的裙装，内心期待着在这一季焕发出独特的优雅和美丽？本期的瑜伽时间，强调身体线条的塑造，让你拥有优雅的体态。同时也帮你安静和放松心灵。当身心和谐的时候，你会发现“秀外慧中”就是这么简单。一起来研习吧，让身体的线条更优雅出挑，让心情更芳菲愉悦......
瑜伽练习中为了保持平稳正确的姿势，通过锻炼腹肌、臀部肌肉、背部肌肉、大腿内外侧肌肉以及小腿肌肉，令姿势越来越稳定，体态也越来越优雅。某些特定的姿势还能够达到按摩内脏、减少内脏脂肪的效果。配合腹式呼吸，滋养按摩腹部器官，净化血液，改善体内机能，加速排毒，调和消化不良。最终达到美臂、瘦腿、细腰、翘臀的美形效果。
双脚平行站立，双手合十于胸前。右腿绕过左膝，并用脚包住左小腿。呼气时重心下降，屈膝，保持呼吸，换侧练习。
补养和加强踝、膝和小腿的肌肉，发展平衡感和协调感。
莲花坐，手臂自然垂放于体侧。吸气时上举左臂，呼气时身体向右侧弯曲，右前臂平放于地帮助支撑身体，眼睛朝左上看。呼气还原，换侧练习。
向两边伸展下背部、腰、髋和内脏器官，活化脊柱，补养神经系统。
腹部贴地俯卧。双手平放于胸膛两侧，指尖朝前，脚尖回钩踩地。吸气手臂伸直，脊柱向上，上半身抬起，眼睛朝前看，然后将左脚抬起离地。保持一会儿，两脚交换。最后呼气时慢慢还原俯卧。
松弛背部、肩膀和腿部，调节骨盆血液循环，扩张胸部，放松心情。
