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喝茶的四大好处 不可不知
2019-12-10
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运动后的饮食
以为运动后不进食，能令修身大计更加事半功倍？这个观念大错特错！运动后两小时内必需补充适量的碳水化合物，以帮助肌肉复原及补充糖原储备，避免因血糖过低，身体因此分解肌肉来释放葡萄糖。一条香蕉、一个苹果或一片麵包就已足够补充体力。而在锻鍊肌肉期间，蛋白质的补充也有助修补运动时撕裂的肌肉，所以不妨在膳食中加入一隻蛋白或一砖豆腐，能令女士们的运动大计顺利达标。
全年运动计划表
女士们想在来年保持苗条身形或改善身体线条，大概可分初、中及后期三个阶段进行训练，每个阶段的重点各有不同：
＊第1至4个月
初期可以集中进行带氧运动（例如：踏单车、健康舞、踏步机、cross trainer机等）燃烧脂肪，达致减重效果。约两星期后则可增加肌肉训练运动（例如：哑铃、掌上压、fit ball等）来结实肌肉，每一至两个月可以改为进行另一种带氧及负重运动，为身体带来新的刺激，亦有助保持对运动的兴趣。
＊第5至8个月
保持进行带氧运动及加强耐力训练，增加重量训练（weight training）的难度以强化肌肉、增加肌力。
＊第9至12个月
建议在后期做多方面循环运动（circuit training），不断交接进行带氧及强化肌肉运动，令身体维持心跳水平百分之六十至八十，以达致保持体重及线条的效果。
