伏虎式
训练部位:背部,手臂,腹部,股四头肌
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1.站立于绳子中心,双脚分开,与臀部同宽,双手握绳顶端,自然垂落于身体两侧。
2.下趴,将双手向前趴地,形成俯卧撑式。使身体从头至尾成同一直线。
3.保持手掌置地,腹部紧收,臀部向脚跟方向后移,弯曲双膝。
4.伸直双脚,回到俯卧撑式。
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