4、多喝水。睡前喝水并不是晚上醒来的原因。事实上,醒来的原因更可能是轻度脱水,喉咙干渴难耐。
5、晚上九点洗个温水澡。洗温水澡会让血管扩张,散发热量,这有助于体温的调节,鼓励大脑生成褪黑素,促进睡眠。英国拉夫堡大学研究发现,与较早洗澡的人相比,晚上九点洗温水澡的人入睡更快,深度睡眠时间更长。
6、按摩面部。一项研究显示,睡前做20分钟面部按摩会使血压下降,增加嗜睡感。
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