打盹也要选对时间
调查显示,85%的人群每周会小睡一次,这可以补觉(最常见的原因),让人保持清醒状态。
由于昼夜节律降低,我们在午后1点至3点很难保持清醒状态。打盹一般在1点及2点间,最好在我们有困意之前,这样能提高工作表现及警觉度。在错误时间内小睡(下午晚些时候)会造成睡后迟钝,起床后,会感到昏沉及迷失方向,也会打乱你的夜间睡眠时间。
一项研究将小睡与咖啡因及延长夜间睡眠时间(10-15分钟)作比较,发现小睡是减少午后困意的最有效方法。
研究指出,短时间小睡(10-30分钟)能提高学习、创造力及警觉状态,但睡得越长,就会感觉混乱,减少脑力推理。