更年期的供血如何保证

2012-09-16 01:05 2453人阅读

现在，越来越多的年轻女性出现了隐形更年期现象，而且多为女白领，究其原因是随着生活节奏的越来越快，压力过大导致的，面对着如此大的生活压力，对于出现更年期现象的女性来讲，保持良好的功血尤为重要，那么更年期的供血如何保证呢?

养成良好的饮食习惯

通过饮食调整身体状态，避免更年期症状是最常用的手段，医生通常会告诉你，不要偏食，粗细搭配;避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。

增加蛋白质类食品

在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。

适量摄取碳水化合物

碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。

补充含维生素类食物

维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。

多吃富含欧米伽三脂肪的食物，可多吃亚麻籽，含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延缓更年期，预防乳腺癌，子宫癌。

通过以上的了解，对于更年期的供血如何保证的方法已经有了一个具体的概念，从饮食上面的调理还是很重要的，保持良好的饮食习惯，多补充蛋白质，适当的摄取碳水化合物，多吃富含维生素的食物，对于面临更年期综合症的妇女来说很重要。

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