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补钙可降血压 缓解疲劳
2019-10-30
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孩子成长、长高需要家长百般呵护，而关注孩子则要从小开始。生活中许多家长都会关注孩子，但在帮助“方法”上则误区多。本篇内容宗旨：消除家长误区、让孩子健康长高。
秋天是收获季节，对孩子精心喂养、健康呵护，让孩子在大自然中运动磨炼、释放心怀，就能茁壮“成长”。
世界卫生组织一项引人注目的报告指出，儿童的生长速度在成长过程中并不相同，儿童的生长有一定的规律性，也有几个生长比较明显迅速的时期。影响孩子生长的因素很多，除遗传外，还有地理、气候条件，以及后天的营养等，其中，生长激素的分泌是儿童生长发育的主要因素。
胎儿时的生长，主要靠母体和自身激素，出生后主要靠甲状腺素对长管骨的促长，3～4岁以后，主要靠生长激素生长，14～16岁时，性激素则起主要作用。甲状腺素、生长激素、性激素这三种激素在血液中保持一定比例、一定水平，并随年龄的变化而变化，若某种激素发生了改变，都会影响孩子18岁以前的生长发育。本期特邀几位专家就孩子长高影响因素及对策进行访谈，以指导家长的正确面对孩子的成长。
影响孩子身高因素
孩子的身长是家长比较关心的一个热点，哪些因素能影响孩子的身高呢？
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1.营养。当孩子营养不能满足骨骼生长需要时，身长增长的速度就会减慢。与骨骼生长关系密切的营养素有维生素D、钙和磷。碘和锌不足，也会造成孩子个子矮小。
2.睡眠。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的，其分泌量睡眠时高于觉醒时。睡眠不足会影响孩子长个儿，一般初生儿每天睡眠要求20小时，2至6月为15到18小时；6至18月为13到15小时；18月至3岁为12到13小时；孩子每天所需睡眠时间，个体差异较大，如果有的孩子睡眠时间较少，但精神、情绪和生长发育正常，也不必强求。
3.运动。运动能促进血液循环，改善骨骼的营养，使骨骼生长加速，骨质致密，促进身长的增长。家长应随着月龄的增长，及时培养翻身、爬、站、走等大运动能力。
4.疾病。很多疾病都会影响孩子身长的增长，一般急性病仅影响体重，慢性病则能影响身长。
5.遗传和性别。相当一部分孩子的身长受遗传影响。在性别方面，男孩一般高于同龄女孩。
6.生活环境、社会文化、气候地区。据调查，我国北方的孩子比南方的孩子要高些。生活环境、社会文化水平高的地区，孩子也长得较高。 （湖北省儿童保健学会主任委员、省妇幼儿童保健主任医师杨勤）
孩子长高两要素
1、年龄：从我国儿童发育的情况看，男童12—14岁，女童10—12岁，为儿童生长发育的激增时期。抓住这个时期，多关心儿童的衣食住行，特别是睡眠问题，能促进儿童的生长发育。学龄儿童包括青春期的学生，每天的睡眠时间应保证8—10小时。
2、日照：科学研究还证明，日照时间长有助于儿童的生长发育。如北京每年日照时间为2778.7小时，儿童身高发育良好；武汉年日照为2085.3小时，身高发育稍次；而成都多雾，年日照仅有1239.2小时，故身高发育就较次。因此，应给儿童增加户外活动时间，以促进其生长发育。
儿童怎么吃才长得好
营养专家提醒，对于儿童生长发育，首先要注意以下问题：
1、尽量少食加工食品，如零食、点心等。因这些食品大多含有日常饮食中并不缺乏的碳水化合物、脂肪，而缺少儿童生长所必需的微量元素、维生素，又多含有色素、香精、增稠剂及其他食品添加剂等，不仅会造成儿童食欲不振、贫血，还会加重儿童尚未发育成熟的肝、肾负担，导致儿童内分泌受到影响，或早熟，或肥胖，影响生长发育。
2、是要尽可能营养均衡，防止儿童偏食、厌食、挑食等，以使儿童免疫系统得到相应营养物质滋养，增强免疫力，防止哮喘、支气管炎、过敏、感冒、皮肤瘙痒等疾病。
父母可为儿童选择如下食品：
一杯牛奶加上天然的小麦胚芽粉10－20克搅拌，或者一杯豆浆加上小麦胚芽粉10－20克搅拌，当作早餐。牛奶、豆浆含丰富的蛋白质，小麦胚芽含有生物生长发育所必需的全面而均衡的营养素，不但包括丰富的蛋白质、碳水化合物、不饱和脂肪酸，而且还含有儿童所需的维生素B1、B2、C、E、核酸及锌、钙、铁等。儿童对蛋白质需求质量很高，多食对其生长发育有非常好的促进作用。
午餐应多食鱼类、海产品，并配以蔬菜及糙米。它们可以提供儿童生长发育及大脑发育的营养。
晚餐父母应给儿童提供一些鲜榨汁，如蔬菜汁或果汁，或者直接摄取纯天然、非浓缩果汁，像红枣汁、甜橙汁，这些既能较好地排除儿童体内毒素，又能很好地补充儿童生长发育所需营养，同时还能增进食欲、帮助消化，对儿童的生长发育非常有利。（湖北省妇幼保健院涂家岭门诊儿童保健科主任医师邓鸿云）
睡眠，长高“润滑剂”
通常都说“睡眠充足的孩子长得高”，这是完全正确的科学事实。 对儿童长高最重要的激素就是生长激素。比起醒着的时候，睡着时生长激素能得到更充分的分泌。睡眠时生长激素的分泌量最多。特别是处于青春期的儿童，这个阶段是生长激素分泌的高峰，晚上分泌的生长激素特别多。生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，血液中生长激素的浓度达到最高峰。如果睡眠受到干扰，减短睡眠时间的话，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也有可能受到影响。
请不要忘了睡眠的重要性
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睡眠对儿童的生长发育作用重大。生长激素在晚上的分泌量最多。另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢从纵向的重力作用中得到解脱，骨骼就能得到充分的休息，因此睡眠很重要。而站立的时候，上半身的分量全部压在了下半身上。 生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。 如果把身体的长高说成是睡觉时生长也并不过分。 请诸位家长想一想，对于孩子来说非常重要的睡眠时间，是否正因为无聊的电视和电子游戏的影响而缩短了呢？（武汉青少年体育成长中心主任、运动生理学教授张伟衡）
助你长高的“运动操”
经常参加体育锻炼有助于人长高，但必须注意的是：孩子过早剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时，孩子过早地参加剧烈运动，还会抑制生长激素的分泌。
那么，怎样的运动量最合适呢？
运动量适当与否，可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应来判定。若孩子运动后自我感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就说明运动没有过量。反之，则说明运动量偏大或过大，家长应及时指导孩子减少运动量，以防影响其生长发育及身高。
热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直，用力向后上方挥动。
走：大幅度摆臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6－8次。
跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周练习不少于3次，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
有利于长高的运动：轻松活泼、自由伸展和开放性项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。
不利于长高的运动：负重、收缩和压缩性的运动，比如举重、举哑铃、练拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。（湖北省体育总局体育科学研究所副所长、省国民体质监测中心副主任杜忠林）
长高的心理调适
一般来说,孩子长得高或矮,只与家长的遗传基因和身体健康有关联。但心理学家说,心理不健康也会影响孩子的生长发育——
1、创造良好的家庭环境和轻松愉快的氛围,不要因夫妻的矛盾让孩子感到压抑；
2、即使夫妻分居或离异,仍要一如既往地爱孩子,让他感到安全、幸福和自信；
3、在教育孩子上不要因他淘气或不听话,动辙就打骂、惩罚他,而要多讲道理,多鼓励；
4、家长要针对孩子的实际情况引导教育他,不要因过高期望而给他压力。
5、关注孩子的饮食,注意营养搭配,不要养成偏食习惯,决不能在吃饭时批评或训斥他,影响他的食欲；留心孩子的大便,若出现消化道失调,肠胃紊乱,需及时就医,不要拖延。
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6、若孩子是心理原因造成身体发育的障碍,家长不要盲目给他吃助长药,只要心理问题解决了,孩子的生长激素分泌恢复正常,到一定年龄段就能迅速增长身高。
长不高要及时去医院检查
如果孩子出现过度矮小，很有可能是受激素分泌失调或疾病引起内分泌障碍所致，父母就应该带孩子到医院内分泌科做一些检查。大多数身材矮小属正常范围，与遗传和环境有关，可以通过后天营养状况改变。假如儿童运动够量，睡眠充足，内分泌正常，不主张用药。
正常人群有生长曲线，只有身高已在生长曲线的最低值外，才需要考虑生长有障碍。身高与骨龄、内分泌、甲状腺素和生长激素等都有关系，要针对原因进行相应治疗。例如缺乏生长激素，就要采用替代疗法，注射生长激素增高。甲状腺功能低下在城市较少，在偏远山区多一点。甲状腺功能低下分先天和后天两种，先天的除身材矮小外，同时还有智力低下，后天的智力不受影响，但生长发育迟缓，应该补充甲状腺素片，效果还是很明显的。一些先天不足，像早产儿、出生时身高体重不达标、宫内发育迟缓的，要看头两年的生长状况，若能超过生长曲线最低值，就属正常，低于最低值，就可以考虑使用生长激素。身材矮小不是指低于平均身高，现在基本按生长曲线检查身高，最好的方法是与同龄、同班级的孩子相比较，如果与矮小的同龄人差距特别大，最好到医院检查一下。
首先要明确身材矮小是什么原因造成的，是遗传性的，还是内分泌因素引起的，还是生长激素(甲状腺素)水平低所导致的。因后天营养不良引起的，要从去除病因入手。孩子适合什么药，要到医院检查后才能下结论。内分泌引起的身材矮小，可以采用药物治疗。（湖北省心理卫生协会常务理事、省妇幼儿童心理咨询门诊主任医师王凤）
怎样让青少年儿童长得更高呢？
湖北省儿童保健学会主任委员、省妇幼儿童保健主任医师杨勤告诉我们：孩子的身高，先天遗传占据了70%,后天因素占到30%，但后天却可以导致孩子上下17公分的身高差距。如果听天由命，孩子的身高形势将永远不会改变，孩子也将永远矮下去，等到生长线（骺软骨）闭合，孩子就永远失去了长高的机会，按照专家的指导，把握以好下几个方面，孩子就有可能完全改变矮身材！
发现孩子长得矮小不能等
其实，很多父母早就发现孩子比同龄人矮，但总是抱着“等一等”的心态，总想让孩子自然蹿一蹿，结果因孩子的身高落后太多，错过了长高的最好时机，等造成一定后果后，想治疗让孩子长高已来不及了，这一疏忽将严重影响孩子以后的学习、工作、婚姻等，影响孩子的一生，同时也将给父母带来终生的遗憾。
国家体科所专家告诫：发现孩子长得矮小不能等，要尽早重视，做必要的骨龄检测，了解其长高的潜能。
分清孩子长不高的类型、原因，尽早做改善治疗
根据身高的科学研究，身材矮小可分为以下几种类型，家长应尽早在专业长高机构的帮助下找出孩子长不高的原因，并早做改善和治疗，以免因身高原因，影响孩子的一生。
避免因盲目补钙、加强营养而影响孩子长高
要想让孩子长高，家长即使再着急也不能乱来，不能盲目的自行制定方案，这样只会适得其反。如盲目补钙，容易促使骨骼提前钙化，导致骨骺线提前闭合，缩短长高年限；盲目加强营养，造成孩子营养过剩，孩子没长高，倒长胖了；再如盲目的使用助长器，强行拉伸孩子的骨骼，不仅对长高不利，反而会对肌肉及韧带带来伤害。
警惕肥胖、早发育对长高的危害
有的人“尽往横里长，不往竖里长”，高个子肥胖儿很多，但渐渐地他们就不长了。家长要让孩子合理营养，在平时要把高热量、易导致胖的食品控制在最小限度，少让您的宝贝儿子吃零食、方便面，快餐等食品。同时家长还要关心孩子的发育，警惕孩子过早的进入青春期，导致孩子过早的停止长高，造成孩子矮身材。发现孩子早发育应尽早在专业长高机构的帮助下延长其发育的时间，让孩子多长几年。
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人的长高与骺骨的秘密
人是怎样长高的？为什么人到20岁之后就很难长高了？人的身高是骨骼 决定的，骨骼生长发育的好，身材便高大了，骨骼生长发生异常，就会导致生长障碍，身材便矮小。在骨骼系统中，与人身高关系最大是下肢长骨和椎骨，尤以下肢长骨更为重要，下肢长骨主要由骨干、骨骼和干骺端等部位组成，骨干和干骺端中间有一层软骨，称骺软骨板（或叫软骨板）。骺软骨组成，中心部分最先骨化，称骨化中心，最初，在胚胎发阶段，骨头是骨干和骨骺的集聚物，在生长荷尔蒙和甲状腺素的促进下，骺软骨区形成新细胞，然后叫软骨变成骨头（骺软骨成熟），这就形成了骨头直线生长，也就是，人长高了，在骺软骨未完全融合在一起，骺软骨一部骨化，即使再分泌生长素，骨也不再增长，人的长高就停止了。
由此可见，骺软骨一旦闭合消失，软骨细胞就不会再增殖，任何方法都不能使人增高了。吃钙片、锻炼、服用生长激素，都不会刺激人体长高，唯一有效的方法就是用手术的方法将闭合的软骨线打开，也就是将长骨锯开，对其中的一层做手术，再造骺软骨线细胞的生理增殖过程，而这种手术显然是非自然的手段，不仅危险痛苦，而且副作用大。所以如想长的高高的、超过遗传高度，只有两种途径：一是趁骺软骨线没有闭合的时候，刺激体内生长荷尔蒙的加倍分泌，促使骺骨形成更多的细胞；二是延迟骺软骨线的闭合时间，让长高的过程加长，才能长的更高。
专家告诉你如何健康的增高
为了让我们广大身材矮小的青少年朋友，能正确认识增高及增高产品，医师杨勤介绍说：
１、并不是每个孩子都能长高：骨骺线已经完全闭合的孩子是不能长高的。现在由于工业化进程、食物中的激素污染等原因，孩子们的骨龄普通偏大，骨骺线提前闭合的现象很普遍，一般来讲，男２５岁以上、女２３岁以上没有长高的潜力，至于市场上宣传骨骺线闭合还能长，靠破解基因技术长高都是不科学的。
２、一个月长几公分，天方夜谭。长高要遵循科学的原理，一个已经缓长的孩子在正常生理状态下，是不可能一个月长几公分的，长高一定要以健康为基础，以损害身体为代价，得不偿失。
３、一种长高产品不可能让所有的孩子长高。每个孩子长不高的原因是不一样的，每一种长高产品针对的人群也是不相同的。再好的产品，不可能对所有孩子都有效。检测，根据结果为孩子选择长高产品才是明智的选择。
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专家介绍，很多青少年出现身高增长缓慢甚至停止生长的问题，除了遗传因素，有些与出生时难产或先天性疾病有关，还有些就与内分泌疾病和营养不当相关。而这些病大部分通过目前的医疗手段是可以确诊和治疗的。专家特别提醒那些急于增高的青少年及其家长，不要盲目相信广告宣传，想增高一定要先到正规大医院进行各项身体指标如骨龄的检查，因病施治才是最重要的。
骨龄的长短是增高的关健
长高，我们首先要做的就是检测骨龄。为什么孩子要长高，必须先检测骨龄。
骨龄不等于生理年龄，骨龄就是骨骼年龄，它可以精确的反映骨骼的生长空间和所处的生长阶段。
假设有一对十岁的女孩子，身高相同，都是１４５公分，其他条件也相同，一个骨龄只有九岁，说明骨骺愈合还有相当时间，今后可以长到１６８公分以上，另一个却已达１２岁，且已经月经来潮，身高增长不会有更大的潜力，今后身高大概在１５０公分左右。
通过例子，我们不难发现，同样年龄，同样身高的孩子，存在着如此大的差异。
因此，在秋天，促进骨骼生长，让孩子长得更高更壮！
来源：湖北省妇幼保健院
