更年期，是每个女性中年时都要经历的一段特殊时期，它会给女性身心带来不少麻烦，因此被人们形象地喻为人生“多事之秋”。一般来讲，女性在48-50岁左右时，才迈入更年期。然而，国内外女性医学专家及临床妇产专家近来的调研结果却表明，许多年轻女性已提早步入了“多事之秋”——

苏诺敏刚刚32岁，她不仅是一位office lady，也是一个2岁宝宝的母亲。在公司里，她是部门负责人，每天都得处理很多纷乱繁杂的事务，时时面对着来自于公司内外的种种竞争和压力。每天下班后，都会感到身体疲惫，情绪低落，但还得打起精神来，照料年幼的宝宝。

近几个月来，苏诺敏的睡眠越来越差，经常会在夜里突然醒来，脾气好像也变坏了，时常无端发火或心情忧郁；原本每月准时造访的“好朋友”——月经，也不像以往那样如期而至了，身体只觉更加疲惫，有时甚至突然感到发热，颈和脸上就像有热浪涌来，随后身上出汗；性生活时阴道干涩，常与丈夫不欢而散。为此，丈夫给她买来很多保健品，可吃了却未见起色。有时，她还会感到心慌，以为心脏出了问题。

其实，苏诺敏出现的诸多不适，并不是身体患了什么器质性的疾病，而是女性更年期症状。

不过，这种现象提早出在年轻女性中，医学上把它称之为“隐性更年期”。当医生把这个诊断告诉苏诺敏时，令她十分惊诧和不解，自己还不到35岁，怎么就进入了更年期？

国内外最新动态——女性的更年期提前了

国内妇产研究专家指出，现今在我国30-40岁的女性中，有三成左右出现了程度不同的隐性更年期症状，尤多见于获得一定成就感以及具有良好社会参与感的职业女性。在妇科门诊，这种受到更年期过早侵袭的女性已占到门诊量的20%左右。日前，欧美等发达国家的医学研究也发现，职业女性的更年期正在提前，往往在35岁左右就开始步入更年期。

提早进入更年期的女性，常常感到身体疲惫，有时会厌倦工作，莫名其妙地生病。同时，出现卵巢功能下降的表现，如月经紊乱或变稀少、阴道干涩、乳房下垂、体形渐胖、皮肤起皱或脱发等。这些外在表现引起夜晚失眠，生活中易焦虑、激动、不安或抑郁等精神心理方面的变化，严重者伴发心悸、头晕、胸闷、潮热、便秘或腹泻等植物神经功能紊乱的症状，由此更进一步加重紧张的情绪。

女性因何提早步入“多事之秋”？

国内外研究专家一致认为，30-40岁左右的女性，工作与家庭常常使她们处于两难之中。她们今天所面对的社会空间，生存压力很大，时时面临着激烈的竞争；加之工作节奏快，工作繁重，不能保证规律的生活和充足良好的睡眠；特别是有了孩子的母亲，家务拖累和教养孩子的事，会给她们的疲惫身心上“雪上加霜”。长期的体力透支，以及内心紧张、焦虑、抑郁等一团糟的情绪，使身体的内分泌功能受到很大地影响，致使卵巢功能早衰，雌激素分泌水平下降。

除此，研究认为，无暇顾及营养摄取、节食减肥致体重过轻，以及吸烟，也对现代女性提早进入更年期产生了重要的影响。营养不良或体重过轻的女性，由于体内脂肪过少而使卵巢功能逆转为儿童静止状态，导致雌激素水平过低，不仅影响性生活，引起骨质疏松，而且还会致闭经或不孕；香烟中的尼古丁、镉和多环芳烃等成分，可对女性的卵巢产生毒害作用，使成熟的卵母细胞减少，性激素分泌异常，进而导致月经紊乱。

预防隐性更年期之四大方略

1、随时进行自我心理减压

工作中的竞争和压力，以及家庭和孩子的拖累，会时时出现在生活中，回避或逃脱都是不可能的，也是不现实的。那么，当你因此而产生紧张、焦虑、烦躁、抑郁及低落的情绪时，随时进行自我心理减压，可帮助你恢复正常情绪：

*身体太累时休息片刻，呼吸一下新鲜空气或做做深呼吸，放松大脑防止压力情绪形成。

*平时多嗅香油，可安抚大脑掌管情绪的神经细胞，从而舒缓内心的紧张和压力。

*对工作、家庭及孩子的期望要现实一些，避免心理受伤。

*心中苦闷、烦恼或有疑虑时，不要一味克制，及时向丈夫、知心朋友或心理医生倾诉。

*想哭就哭，别觉得这是自己软弱的表现，哭可让内心的不良情绪很快消散。

*自己不能控制的事就随它去，无须过多考虑，增添无谓的压力。

2、注意摄取身体必须的营养

无论多么忙、多么累，无论是否有情绪，都不应随意忽视必须营养的摄取，健康是你的一切之本，什么都不可能比它更重要：

*每天喝1升牛奶可获得充足的钙，多吃生菜、蔬菜、水果、鱼，少吃油炸食物。

*每天喝500毫升的豆奶，或吃100克以上的豆制品，对内分泌有良好的调节作用，大豆中含有异黄酮，是一种类雌激素物质，可弥补雌激素的不足。

*不喜欢吃大豆类制品的女性，可每天补充大豆异黄酮营养片，它含有调节内分泌的天然植物性雌激素。

*注意摄入全麦、糙米，它们含丰富的VB1、VB6，可营养脑和神经；注意摄取多种新鲜蔬菜和水果，其中富含的β胡萝卜素、VC、VE有利于提高工作效率。实在太忙时，可暂用维生素补充剂，保证体内维生素的均衡。

*注意补充营养脑神经的氨基酸，豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，脑力消耗大时可适当多吃，补充脑能量。

*绝不可以节食为主要减肥方法，以免引起卵巢功能下降。

3、生活上注意养血养身

女性有周期性失血，尤其带节育环者，约有三成的人发生轻度贫血。长期贫血易导致卵巢功能低下，在生活中应注意养血养身：

*平日多吃猪心、母鸡、海参、鱼虾、海带、木耳、紫菜、红枣、猕猴桃、葡萄、桂圆、核桃、芝麻、胡萝卜、红薯、菠菜、洋葱、豆制品、猪皮、猪蹄、骨头汤、鱼头、海参等滋补肝肾、补气养血的食物，增进卵巢功能，滋润皮肤，防止毛发易脱。

*月经期和产后会流失许多铁、钙和锌，尤应注意摄取，如牛奶或豆浆等。

*月经过多或不调时，及早看医生，在医生的指导下选用补血药，如阿胶补血浆等。

*事事让着别人，或总是克制自己的女性易血虚，应及早在医生指导下，进行舒肝顺气、治

血化瘀的治疗，选用抗疲劳、抗衰老、调节内分泌功能的西洋参片。

*失眠时可在睡前喝一杯热牛奶，以免伤身，经常吃核桃、芝麻、葵花子、大枣、桂圆、蜂蜜等益于养心安神的小食品。

4、养成良好的生活习惯

不良的生活习惯，往往是卵巢功能过早衰退的大敌，使女性肌肉变虚、腰身变圆，而良好的生活习惯可避免卵巢正常的功能受损：

*无论如何要停止吸烟、嗜酒。

*保持足够睡眠，起居有时，切不可常熬夜。

*按时进食，不暴饮暴食，减肥不靠节食，而是多做有氧运动。

*每周进行两次身心放松锻炼，如瑜珈、自体放松运动，沉思也可消除紧张和疲劳。

*每周至少进行两次体育锻炼，如做健美操、游泳、打球等。

*每年定期做1-2次妇科检查、乳房透视检查及胆固醇测定。

*出现症状时一定进行内分泌测定，以月经第3天为宜，卵巢功能早衰的患者，可在医生指导下采取雌激素替代治疗。

文/钱之蔚

-(编辑：赵京文)