怀孕期间，由于宝宝生长发育需要，胎儿会通过胎盘吸收母亲体内的铁和蛋白质等原材料来制造血液，宝宝从一个肉眼几乎看不见的受精卵长到出生时身长 50厘米、体重约3－4千克重的新生儿。但同时，孕妈咪体内也会每天发生着很大的变化。如果稍不注意的话，就容易出现贫血，脸上长出斑斑点点。营养专家提醒准妈妈们，孕期需要注意三要素。

营养失衡导致贫血

健康成年女性的血红蛋白低于110 G / L 可以诊断为贫血，而对孕妈咪来说，由于妊娠血容量增加的缘故，血液会相对稀释，因此只要低于100 G / L 就可以诊断为贫血。此时孕妇不仅站起来头晕眼花乏力，两眼发黑，眼冒金星，而且孕妇血液携带养料和氧气能力下降，影响胎儿营养吸收。一般情况，新生儿不至于贫血，但体内铁储备量会比正常新生儿少，在出生三四个月后，即使喝母乳的婴儿也可能贫血，免疫力下降，一不留神就易感冒发烧。

国际和平妇幼保健院营养师金焱表示，红枣、赤豆、血糯米、黑木耳确实是植物性食品中含铁量较高的，但植物性食物铁吸收量远低于动物性食物。在怀孕期间，可以经常食用一些动物内脏，如：肝和心等。每周吃1－2次，每次2两左右，还有红色瘦肉如牛、猪、兔肉等，动物的血。食物补血比抗贫血药效果好，因为多数抗贫血药会使孕妇恶心、呕吐或胃痛。

专家建议，孕妇平时尽量不挑食不偏食，食物品种要多样化。吃蔬菜时注意多吃含维生素较多的深色蔬菜，特别是含叶酸、维生素B12和维生素C较高的蔬菜，有些对预防贫血不利的蔬菜要少吃，如：茭白、笋类、草头等。水果每天吃100－200 克。同时，牙龈出血、鼻子出血要及时就医，向医生说明自己怀孕情况，以免在医生不知情的情况下，开出对胎儿有害的药物。

对付孕斑无须美白

怀孕期间，除了可能发生的生理不适，如呕吐和腰酸背痛等，脸上纷纷长出小斑点也是让众多女性焦虑担忧的事。孕斑的产生原因除了个人体质以外，女性激素分泌的急剧变化也是主要原因。一般来说，孕斑产生的直接原因是黑色素细胞受不平衡激素影响，变得对于外界激素过于敏感。

因此，预防孕斑首先要做好防晒工作，尽可能避免黑色素细胞因为受到紫外线刺激而被活化。但事实上，在产后半年到一年，大部分的孕斑都会自动消失，大可不必在怀孕期间过量使用美白产品，尤其要从胎儿的安全角度考虑，尽量避免为宜。

锻炼预防骨质疏松

很多准妈咪担心生完孩子会骨质疏松，事实上，未生育过孩子的女性骨折发生率反而会增加44%。在怀孕过程中，体位改变，让身体的施力点产生变化，因而对股骨支撑构造力学产生影响，连带强化了产妇的股骨支撑力，因而生过小孩的人比较不容易发生骨折。

其实，导致骨质疏松的危险因素有很多，抽烟、喝酒、爱喝咖啡、缺乏运动、不爱吃乳制品、不爱晒太阳、月经不正常、体型瘦小、家族糖尿病病史、肝病、肾病甲状腺功能失调等都容易出现骨质疏松。

不过，专家还是提醒妈妈们，不要因此就松懈、怠慢，即使生完孩子的女性也应该坚持定期运动、定期健康检查(评估骨质密度)、适当晒太阳，保持营养均衡，也可用药物或饮食补充女性雌激素，以预防、延缓骨质疏松。