医学指导：解放军 458医院骨科主任 李裕标博士

小波打篮球时，又“一不小心”崴脚了，当时很痛走不了路，第二天，踝关节水肿无法着地，坐轮椅到医院拍片，显示骨头没有受伤。小波告诉医生，他近两年经常崴脚，前后有10次了，每次崴脚之后，他最多就都是抹点正骨水、红花油之类的，甚至不理它，反正过几天就能一拐一拐地走路了。这次伤得比较重才来就医。458医院骨科主任李裕标介绍道：“小波属于踝关节习惯性扭伤，他受伤后不重视和缺乏急救知识，导致踝关节位置的韧带松了，所以容易反复受伤。”

他提醒爱运动的人，脚踝关节是最容易扭伤的关节，若发生损伤，早期进行合理处理，绝大部分均能完全恢复正常，不会留下后遗症。

受伤急救：切记不要推拿、按摩和热敷

脚踝关节一旦扭伤，最直接的反应就是“痛”，这时候，应该马上停止运动，尽量不要走动，避免足部有不当受力，影响复原或再次扭伤。切记不要随便推拿和按摩！

受伤以后，一般建议前24小时应冷敷而不是用加温的办法治疗。李裕标解释：“因为如果受伤处温度高了，会使流到伤处的血液增加，使伤处肿痛加剧；如伤处有小血管破裂，会增加出血量，使血肿吸收困难，延缓恢复过程。”

冷敷也有方法可循：一般在受伤后，每一至两小时使用冰袋冷敷20至30分钟，冰袋与皮肤之间最好用毛巾、绷带之类的东西隔开。如果是没有冰袋的，直接用桶装冷水泡踝关节，也有一定帮助。

不冷敷时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀；高帮鞋和绷带能有效地帮助固定，减少局部用力和有效防止再次受伤。

受伤三日后：热敷、活动脚部

李裕标建议：脚踝受伤后，应在第三日起每日进行2～3次热敷或用热水烫脚，每次约30分钟，同时做脚的伸、屈、绕环、外展等动作，促使血液循环加速，恢复受伤关节的正常动作幅度。

当疼痛和肿胀消失之后，就可以进行关节功能康复锻炼，但强度不宜过大，运动量也要适可而止。在训练之余，可以进行适量加强大腿、小腿、脚腕的肌肉、韧带的力量练习，以全面增强身体素质，将促进受伤关节机能的迅速恢复。

扭伤可大可小，需要专业判断

李裕标介绍道，脚踝关节扭伤一般分三种：一是轻度受伤，主要表现是受伤后踝关节活动时疼痛，不能继续进行高强度活动；二是中度受伤，主要表现是伤后出现踝关节疼痛、肿胀、皮下淤血，不能负重或行走；三是重度受伤，主要表现是伤后出现踝关节疼痛、肿胀、皮下淤血外，还可出现关节畸形，不能进行主动活动。

轻中度治疗需要药物治疗，一般是2周左右就能返回跑、跳了；重度治疗就需要专业的手术或理疗治疗了。李裕标认为，跟进检查，最好找专业的医生检查判断，排除是否有畸形、是否骨折。

容易受伤的环境

一、运动前准备不充分，关节没有活动开。

二、鞋子过大或过小。

三、在明显高低不平的训练场地上跑、跳时注意力不集中。

四、夜间走路，可视度差一些，“踩空”的可能性增大。