颈椎病的预防要认清两大误区

随着资讯的发达和信息传输平台的普及，我们每天都能接收到这种各样的信息，然而，这些信息并非全都正确、科学。对于颈椎病的预防，坊间、网上也有各种“秘籍”、“妙招”等，我们应该积极查证，辨别、摒弃那些不科学的方法。段主任就“高枕无忧”和各种颈部锻炼操给出了相关指导和建议。

首先，高枕并非无忧。我们知道，选择一个好的枕头，不仅能够保证高质量的睡眠，也有助于脊椎的保护。段主任指出，俗话所说的“高枕无忧”从医学角度来讲并不科学，如果枕头过高，使头颈部过度前屈有损颈椎健康；同时，枕头过低也可能导致颈椎前凸曲度增大，同样对颈椎有害。“我们在选用枕头的时候应该从高度、形状、材料三方面来考量。”段主任表示，枕头以符合生物力学和颈椎形态的中间低、两端高的形状最好，高度以仰睡时“随高即高，随低即低”为宜，材料以柔软、透气为佳。需要注意的是，颈椎变直的人不适合较硬波浪形的枕头。

其次，颈椎保健操并非适合所有人。网传的颈部保健操五花八门，有“米字操”、“转头操”等等，这些保健操或许能在某种程度上锻炼到颈部，但不可寄希望于单靠这些活动就能完全远离颈椎病。段主任表示，不正确的活动方法有可能导致颈椎退变加剧，这些颈部活动对于颈椎健康的人可以适当做，但速度不能太快，频率也不能过高，以免造成急性损伤，建议大家做游泳等非负重的活动来锻炼颈椎。

预防颈椎病要注意改正不良习惯

由于颈椎病的类型多，其症状表现也呈现出多样性，除了明显的肩颈酸痛、上肢麻木等比较显性的症状外，偏头痛、头晕眼花、视物模糊等都有可能是颈椎病的症状。“还有些颈椎病的患者有心慌、胸闷的症状，这就需要与心血管、高血压等心脑疾病鉴别诊断。”段主任指出，颈椎病病因复杂，出现疑似症状最好去医院检查就诊。

另外，很多颈肩腰腿痛等骨科疾病都与不良的生活方式相关，颈椎病的预防也要注意改正不良生活习惯，从细节上规避可能造成颈椎病的各种因素，避免积恶成习，才能有效预防颈椎病。段主任就颈椎病的预防做了以下总结，供大家参考：

1.久坐的上班族和学生要注意保持正确的坐姿，经常低头的人每半小时应活动颈部。

2.空闲时有意识地进行颈背部肌肉锻炼。

3.避免外伤。

4.冬季寒冷，要注意颈脖保暖，防止颈部的肌肉、血管因受寒冷刺激而收缩、痉挛。

5.选用合适的枕头、鞋子。

6.饮食均衡、作息有律，多摄入含钙高、富含蛋白质，维生素丰富的食物，保证充足的休息和睡眠。（通讯员：曾顺香）