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2019-11-29
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肌肉酸痛不用理会，过几天就好？
不管是哪个年龄段，颈肩腰背酸痛都比较常见。随着如今生活节奏的加快，不少年轻人由于平时常坐办公室疏于锻炼，或者在周末集中锻炼，都有可能出现肌肉酸痛的症状。另外，长期姿势不正确也可能导致肌肉酸痛的发生。然而，大部分人出现肌肉酸痛都不会重视，认为不必理会，过几天自然会好。其实，这种观点是不正确的，出现肌肉酸痛应该及时、恰当处理。
首先，姿势不良及过度使用是造成痠痛最常见的原因，在痠痛发生的初期，可能贴、擦药膏就会改善，然而长此以往，造成痠痛的根本问题得不到解决，就有可能演变成慢性疼痛，继而在某个时间点出现急性发作，甚至产生如关节退化等无法复原的后遗症。
其次，肩颈疼痛为例，初期可能只是劳累时感觉到疼痛，经过休息后，第二天酸痛消失，但也如果这种情况反复出现又不采取任何干预、治疗，久而久之，疼痛便会随时光临，甚至干扰睡眠、影响生活质量。
因此，专家指出，急性肌肉酸痛发生时，如果在家自行处理2~3天仍不见缓解，就应前往医院求诊，找出酸痛的原因所在并及时治疗。若延误就医，可能会有严重的神经性或全身性合并症状，如颈部椎间盘病变、颈部退化性关节炎（也就是俗称的骨刺）等。
如何预防肌肉酸痛？
专家建议以下3种正确预防方法：
1.保持正确姿势： 不良姿势的形成往往是长期累积而来，加上重复性动作造成对身体的伤害。因此，不论是走、坐、站、提重物等，都应该维持正确姿势，这样可减轻对肌肉、骨骼的负担，避免产生酸痛不适。
2.适度伸展及休息： 不要维持一个固定的姿势太久，要增加工作间的休息次数，尽量每小时休息1次，并且做伸展运动5~10分钟，加强颈、肩、腹背部的肌肉放松。
3.训练肌力： 减少酸痛的根本解决之道就是透过运动训练，维持肌肉的弹性和力度，并增加脊椎稳定度。可以尝试的运动包括：瑜伽、太极、游泳等，这些都是很好的肌肉强化运动方法。
