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天气寒冷 适当睡觉有益身心
2019-11-19
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(5)有经常性便秘的妇女，可在医师指导下适当服用润肠药物。如中药蕃泻叶有缓泻作用，可每日用3～5 g代茶饮用。用胖大海2—3枚浸泡后加糖少许炖服，对缓解便秘也有一定效果
(4)平时多运动。运动可使肠道产生刺激波，促进肠肌蠕动。每天不要久坐不动，应每隔1～2小时起来活动身体。每周一定要抽出时间，坚持做2～3次健身运动。每晚睡觉前，最好能揉腹10～15分钟，以刺激肠道蠕动。便秘者，每天早晨饮用冷水后马上进行运动，并沿着结肠走向做顺时针圆形按摩，以推动粪便下行。
女性大都有吃零食的习惯，可经常吃一些改善便秘症状的零食，如核桃、酸奶、烤紫菜、青梅干、香蕉和咖啡等，都有增加肠蠕动的作用。值得注意的是，咖啡和香蕉少量食用时可促进排便，但过量食用反而会引起便秘。
白领女性怎样预防患便秘(3)合理改善饮食。妇女在平时应注意合理进食，减少脂肪摄入量，多吃新鲜蔬菜、水果等粗纤维较多的食物。注意粗细搭配，多吃芹菜、韭菜、莲藕、紫菜、芝麻、海带、黄豆、大豆、圆白菜、瓜果等含粗纤维量高的食物，以刺激肠肌蠕动，增大肠道内容物体积而使便量增加，促进排便。蜂蜜、芝麻、大枣等对妇女来说，不仅有滋补、美容的功能，还能起到润肠滑便作用，可适量食用。
白领女性怎样预防患便秘(2)多饮水。应在每天固定的时间里一次性地多饮水，最好是大口大口地喝，使水来不及在肠道吸收便到达结肠，这样有利于粪便松软，易于排出。如果喝水很慢，就容易被胃吸收到血液中，成为尿液排出体外。最佳的方法是，每天早晨空腹饮一杯温开水或淡盐水，饮水1000 ml，胃不好的人可喝温水。肠胃受到冷的刺激，很快就会产生便意，长期坚持会形成早晨排便的良好习惯。
