2011-02-17 07:16
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第一，注意保暖，防止受凉。因为冬天出来运动，为了活动方便，往往穿的比较少，在前往锻炼地点的路途中很容易着凉。因此最好披上一件大衣，等活动开了再脱下来。再有，刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，其实身体已经受到很大程度的侵害了。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患，因此运动后也应当及时穿上外衣，做好保暖工作。
第二，做好充分的准备活动。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。
第三，当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。
李旭坤指出，就目前而言，为群众提供科学的运动处方和科学的健身指导，仍是我国全民健身工程中比较薄弱的一环，这个问题今后应当尽快解决。
青岛英派斯健康发展有限公司，是国家体育总局指定健身路径器材生产商之一。该公司市场部主管庞尔高在谈及户外健身的安全性时说，健身器材虽然是造成伤害的一方面原因，但更重要的还在于健身者自身的保护意识。参与锻炼的群众对器材使用不规范，运动幅度不适度，以及健身路径指导员的缺乏和不到位，都为户外健身的运动伤害埋下了隐患。只有正确掌握器械使用方法，根据个人情况科学适度地健身，才能把伤害降低到最小。
记者在采访时还了解到，天津体育局群体处也正在积极解决冬季户外健身的问题。为此，他们正在天津市人民公园内建设一个健身园，园内健身路径所使用的健身器材将是由他们自行设计的。
据天津体育局群体处处长王洪介绍，考虑到冬天人们使用健身器材的不便，在欧美等国家健身器材设计的启发下，他们于近期设计并制作了一批主体为木质的器材。这批器材主体为木质，关键部位配有少量的钢材，由于经过防腐、防虫、防水等工艺处理，其强度不逊于全钢制器材。能与小区或花园的环境融为一体，因此很适合户外使用。
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