在沙发上做健身操

2014-08-21 07:27 1301人阅读

这套沙发健身操易学易练，且富有随意性，适合成年人使用，尤其是中老年人。此操能活动周身各部位，尤其对各关节锻炼效果尤佳，并对促进消化系统、呼吸系统功能有特效，同时可提高两手臂、双腿的承受能力；

（1）拧体运动：双手扶在沙发的扶手上，身体呈俯卧状态，双腿向后伸直。由下向上，先向左拧转身体，以40～45度角度向上方扭动头颈及周身，整个肢体随头颈拧转而运动。向上时吸气，返回时呼气。再向右转；

（2）托体运动：坐在沙发上，左右手臂扶住沙发扶手，将全身撑起，两腿向前方尽力伸直。反复撑起、落下；

（3）蹬车运动：臀部坐在沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，双腿向前上方交替蹬出，如同骑自行车；

（4）蛙游运动：同前坐式，双腿向前同时并齐伸出，再向左右分开收回；

（5）自由式游泳运动：同前坐式，双腿做如同在水中自由式游泳时双臂向前摔拍的动作；

（6）项背运动：面对沙发，双手放在扶手上，将头顶至沙发后靠背的底部，身体左右顶摆；

（7）擎腿运动：两只单沙发对放，靠紧。躺入两沙发内，将双腿轮流交替向上方伸擎；

（8）托肩运动：躺入两沙发中，两臂压在扶手上，将上身提起、放下；

（9）横向打挺运动：站在地上，由两沙发一侧将身体躺入沙发内，像鲤鱼找挺。

此运动早晚各做一遍，每节次数完全凭自身意念和感觉，以舒适为宜，不要做超负荷运动。

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