2017-09-11 18:10     0人阅读

去健身房锻炼肌肉不能由着自己的想法随便练,因为在增肌的训练过程中要注意很多地方,要注意很多的细节,例如速度、重量、训练方法、技巧等等。这其中的每一样元素都很重要,特别是训练方法,更是数不胜数,什么金字塔训练法、循序渐进训练法、二十一响训练法等等。

今天和大家分享的不是那些很难很复杂的训练方法,相反,这是很简单的训练方法,这个方法是小编在做教练时常用的训练方法,很适合一些初学健身或者是身体比较瘦弱的群体练习,这个方法叫做大肌群优先法。
所谓大肌群优先法就是你在这一段时期内,只需要锻炼大肌群,不需要或者只花很少的时间去理会小集群。经常需锻炼大肌群一般是指胸大肌、臀大肌、背阔肌、股四头肌以及腹肌。
一招能让你强壮无比为什么说只需要练大肌群呢?

1、当你练胸大肌的时候,一般采用的都是哑铃飞鸟或者是杠铃推胸,这时,不单单是你的胸大肌得到刺激,其实你的手臂的小肌群也同时得到足够量的刺激,这时,如果你还花时间再去锻炼手臂的肌肉还不如再多做几组推胸的动作,那样健身效果也许会更佳。
2、当你深蹲练股四头肌和臀大肌的时候,其实你的腰不肌肉和小腿肌肉也同样受到和主肌群一样的刺激,甚至更深。你可以回想一下,有时候你用深蹲进行锻炼,也许大腿的酸痛感还没有腰部来得强烈,所以,不要随便浪费你的精力做一些“有伤大雅”的事。

3、当你锻炼背阔肌就常用的动作九是引体向上,大家对于这个动作最深刻的感受应该就是手臂没力了。你的感觉没错,因为这个动作对于肱三头肌的刺激程度绝对不比背阔肌小,所以,你在练习背阔肌的训练后再去进行专门的肱三训练,很多人绝对把你当成一打酱油的。

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