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肩周炎又称冻结肩，原发性肩周炎是由于不明原因引起的肩关节囊发炎，并进一步增厚、挛缩，从而造成患者肩关节疼痛和活动受限。患者可以在家进行以下锻炼： 1、钟摆动作：患者身体前倾，双脚弓箭步站立，健侧手支撑，患侧手臂下垂，上身屈曲，前后晃动身体，让下垂的双手随着身体摇动的惯性动作来摆动，每次进行2-3分钟； 2、爬墙运动：患者面对或者侧向对着墙，患侧慢慢地往高处爬，在疼痛或是紧张的状态停留10秒后放松； 3、拉背运动：患侧在背下方握毛巾，健侧在上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松； 4、平卧上提：采取仰卧位，双手紧扣，然后双手上抬，利用健侧带动患侧向上拉紧，停留10秒钟放松； 5、提杆运动：双手握杆用健侧带动患侧活动至拉紧，停留10秒后放松； 6、肌力训练：肌力训练也十分重要，一、肩前屈肌的训练，将弹力带的一端固定，患侧手抓住弹力带的另一端向上拉弹力带，每天2组，每组15次。二、肩后伸肌群的训练，弹力带一端固定与手平行的位置，患手抓住弹力带的另一端向后伸，每天2组，每组10次。三、肩外旋肌力训练，弹力带的一端固定，保持肘关节贴在身侧，前臂与地面平行，保持手腕和背部伸直，做外旋动作，再缓慢收回，重复此动作，每天2组，每组15次。四、肩内旋肌力训练，将弹力带一端固定，另一端握在手中，肘部屈曲，缓慢将弹力带向身体的对侧拉，每次2组，每组15次。