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缓解抑郁情绪、摆脱抑郁症状主要包括以下方法： 1、了解自己的情绪周期，情绪像过山车，包括高潮和低谷，记住自己不愉快的时间段，意识到只是短暂片刻，糟糕情绪迟早可以消失； 2、多与乐观的人在一起，彼此分享各自的快乐，快乐感觉会传染； 3、回想自己成功的过去，激发振作的信心； 4、向自己信赖的朋友、亲人宣泄，释放抑郁情绪； 5、积极参加各种可以让自己开心、愉快的娱乐活动； 6、让自己走出去，如果封闭自己、待在家中，抑郁则无法消失； 7、暂时放下繁重的工作和学习，进行一场旅行，轻装前行； 8、如果各种努力后仍持续情绪低落，需及时就医，寻求专科心理医生的帮助。