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抑郁情绪的自我调整包括三个步骤，即悦纳、做一些事情、获取帮助等。1、悦纳：就是愉快地接纳，因为这个事情已经发生，遭遇抑郁情绪，可能就要先去接纳这件事情，这一步是变好、逐渐缓解的开始；2、做些事情：抑郁主要影响情绪、动力、积极性，越与社会脱节、沉浸在情绪中，可能越痛苦。如果可以做一些事情，即使是简单的事情，至少可以活动身体、活动筋骨，做的事情中可能会有成就，这种感觉总比沉浸在抑郁里要好很多；3、获取帮助：对周围的家里人、同学、同事、医生等敞开心门，接纳周围人的帮助与支持。