视频内容

酸奶含钙比较丰富，100g酸奶含有钙100mg，每天适量饮用酸奶，有助于钙质的补充。而且最好的牛奶才能够制成酸奶，酸奶里面含有丰富的益生菌，有助于胃肠道的健康，同时其中钙、磷比例比较适当，有利于钙的吸收。酸奶不仅营养丰富，而且对于乳糖不耐受的人，通过饮用酸奶也可以帮助补充蛋白质、补充钙，同时对胃肠道影响比较小。涵盖丰富的饮食不仅有酸奶，还有包括羊奶、马奶等其他的奶制品。另外钙质，如鱼、虾、蟹等海产品，还有如禽蛋以及豆类、豆制品，还有干果类都含有丰富的钙质。人体补充钙质不仅可以选择酸奶、牛奶，也可以多种选择，这样不仅营养均衡，生活质量也会更高。钙的吸收需要维生素D，因此建议补充维生素D，帮助吸收钙的营养。补充维生素D建议多晒太阳，阳光当中的紫外线照射在皮肤，皮肤利用胆固醇作为原料能够生产大量的维生素D，使得食物当中的钙吸收得更好。部分人饮食上也需要注意，比如各种碳酸饮料，浓茶、浓咖啡，或者是饮食过咸都会使得钙的流失增加。部分人饮食中可能能提供一部分的钙，但是可能不能满足一天800-1000mg的元素钙的量，因此建议在医生指导下合理地补充钙的制剂。