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最伤腰的5个姿势就在你身边
2019-10-29
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好睡眠的尺度(睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的)：
1.能在10~20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);
2.睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨;
3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记;
4.早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高;
5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
你的年龄睡多久合适?
最理想的睡眠长度是7~9小时，每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。保证睡眠习惯是很重要的。有些人为了晚上睡得更香，下午要努力让自己保持清醒，我这样建议他们，假如不得不小睡一下的话，一定要记住以下技巧：要么睡上25分钟，要么睡上90分钟，不能多也不能少，还有，下午三点之后不宜小睡。
