4、拉伸练习:练习者呈左侧卧姿,头枕于左臂之上,右腿屈髋屈膝抬离地面,右手握住右腿踝关节;之后右手握住踝关节将右大腿向后拉,直至股四头肌屈髋肌群有中等程度的牵拉感;最后保持10秒后回到起始姿势,重复动作至规定次数,对侧亦然。每组进行10秒,每侧共计三组。(北京市体育局专栏)
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