我老觉得自己的心理有问题，大部分时间里，感到和任何人讲话都不自然（特别是异性）。有时候，在公交车上，如果我身边站着一个年龄与我相仿的男孩，我眼角的余光会不由自主地盯着他，并且引起他的不自然。有时连看到漂亮的同性我也会这样。当我坐在办公室里打字时，我的眼睛虽然盯着屏幕，但还是会不由自主地偷偷打量旁边的人，常常引起别人的注意。所以，我在公司里的人际关系也不是很好，同事们老认为我是一个难以亲近的人。带我的师傅跟我相处了两年，我对他却没有一点熟悉的感觉。
其实，我也会跟一些谈得来的朋友讲讲工作、生活上不如意的地方，甚至别人认为很隐秘的东西我也会对她们说，但是大家仍旧没有交心的感觉。常常当朋友们谈到一件兴致勃勃的事时，而我却都无动于衷，有时只是咧着嘴傻笑，我想她们肯定认为我这个人很无趣。有时候，当朋友们讲话时，我会感觉恍恍惚惚，脑子里想着另外一些不切实际的东西，而且这种情况经常发生。还有，每当我和朋友、客户一起吃饭时，老是觉得浑身不舒服，常常动来动去，试图让自己看起来自然一点，夹菜时手都有点儿颤，常会夹到中途就掉了或者碰倒东西，时间长了，别人认为我这人很没礼貌。
我每天都想着自己要在别人面前留点好印象，但结果却是相反的。难道我这一辈子都要这么过下去吗？现在，我的工作、生活都一团糟，我认为自己一点出息都没有，好几次想拔打心理热线或找心理医生求助，但都怕不安全。
请问专家，我到底该怎么办呢？ 
一位无助的读者 小薇

小薇：
你的来信提示你有一定的人格障碍和轻微的强迫倾向，这使你在和别人在交往时，出现意识的不连贯，表情的不自然。故容易被别人认为不真诚，从而很难形成良好的人际关系。 
产生这种问题的人格基础是：敏感、自我意识较强、很在乎别人的评价以及追求完美。
每个人的自我意识都建立在自我评价和别人对自己的评价，以及自己对别人评价的基础之上。如果不能正确评价自己，并过于在乎别人对自己的评价，就成了不良心态的根源。目前，针对此类心理问题，一般采用“森田疗法”（其核心是“顺其自然、为所当为”8个字）进行调整，具体做法有以下要点： 
1.做自己该做的事。如果不先跳入水中，就永远学不会游泳。同样的道理，心理疾病患者无论感到多么痛苦，但首先必须忍受痛苦，投入到实际生活中。只有在忍受痛苦的同时，做自己应该做的事，才可能在不知不觉中体验到自信。 
2.正视和接受现实。心理疾病患者对自己的理想和欲望，往往扩展到完全不可能的范围，因此才感到痛苦和恐惧。如果感到痛苦，就暂且忍受痛苦的折磨；如果感到恐惧,也暂时维持恐惧状态。要明白心理疾病的症状并无特殊，是平常的体验，不应回避，而应该敢于正视和接受事实。当你从这种痛苦的体验中醒悟过来时，一条崭新的道路会展现在你的面前。 
3.学习和工作是转移注意力的最佳途经。当学习或工作中头脑出现杂念时，不妨带着杂念坚持学习或工作，这样就会在不知不觉中把注意力集中到学习或工作上。相反，如果奋力抗拒，企图不让杂念出现，这实际上是把注意集中到杂念上，会更加意识到杂念的存在。
4.保持充实的生活。
5.不要发牢骚。
6.不要对自己期望过高。过高的自我期望，容易使自己陷入“完善的理想”与“不完善的现实”的矛盾之中。
7.在行动中建立自信，不要在犹豫中渴望自信。