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四大护心食物让心脏更健康
2019-11-29
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老年人的健身方法很多。我们在这里介绍一种老年人每天都可以练的简易健身法。做法是：
（1）转动眼睛，尽量向四周环视，左右方向各6次。
（2）身体坐直，双手交叉放在头枕部；用力压迫后脑勺，头部则用力后仰30秒钟。
（3）身体坐直，两手在椅子靠背后面紧紧握牢1分钟。
（4）胳膊屈时竖直放在桌子上，把下巴放在手掌心上进行深呼吸20次。
（5）沿桌子边站起来，转动上半身10次，最好能使背部对着桌子，然后用力抬起桌子一端。
（6）站立在门框中，双手用力推门框20次。
（7）坐在桌子旁，双手分别用力紧握放在桌子上的一件东西，1分钟。
（8）坐在椅子上，屈膝抬起双脚，然后将脚伸直，放下10次。
（9）爬楼梯，大约以每秒钟登一级的速度为宜。初练习时，每次锻炼3分钟。
