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早餐不宜太丰盛 常犯这5个错很伤身
2019-12-10
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进行瑜伽前2小时不要吃东西，以免因倒立等动作呕吐，要穿着瑜伽服或运动服，在做瑜伽前必须先做下列暖身动作。
1.面对面盘腿坐下，头部向左右各转10圈。头部往后时要吸气，往前时吐气。
2.背对背盘腿坐下，两人手臂打开伸直并靠拢在一起，慢慢往上，记着手臂及手掌都要伸直。
二、升降梯
1.两人面对面站立，双脚与胯部同宽，抓住对方手臂。
2.吸气腹部往上提升，两人膝盖慢慢弯曲吐气，手要伸直将重量渐渐交给对方。
3.膝盖完全弯曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，维持呼吸并停留10~15秒后，两人双手互拉，慢慢伸直膝盖后站立。
功效：能紧实大腿肌肉，增加双腿、背部与腹部力量。
三、平桌式
1.两人面对面站立，双脚与臀部同宽，抓住对方手臂。
2.先吸气腹部往上提升，两人外侧的脚先往后退并慢慢吐气。
3.另外一只脚也后退，低头身体往前伸直与地垂直，拉长脊椎，停20到30秒，脚往前背伸直回复站姿。
功效：拉长腿部线条，美化背部，缓解肩膀酸痛，因下背较难延伸，切勿太勉强。
