脊椎髋部式
可活化骨盆内的脏器,促进血液循环、消除水肿,并可舒缓坐骨神经与下背部疼痛问题。
Step1
臀部坐椅子的前1/2或1/3,上半身挺直,抬起左脚,使左脚踝放在右大腿上,双手放在髋部上。
Step2
挺直上身,使颈椎与脊椎保持一直线,吐气并将上半身向前倾,倾斜程度依个人柔软度而定,保持上身挺直,向下压时脊椎不紧绷,停留约5个呼吸后,回到Step1再换脚作,左右各做5次即可。
NG
上半身身体向前倾时,颈椎与脊椎保持为一直线,视线需保持朝前方地面上看,颈部不可用力向后折,以免颈椎受伤。
坐姿下卷式
可放松背部与脊椎,并且舒缓身体神经系统,使血液回流到脑部,增加全身血液循环。
坐在椅子上,将双脚打开使两腿之间呈90度,双手轻扶在大腿内侧。