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四大护心食物让心脏更健康
2019-11-29
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3.侧提
锻炼腹外斜肌，身体侧躺成一条直线，下位的手臂在头部支持，上位的手臂在腰前支持，双腿并拢，同时向上提，注意要把髋打开，初级练习保持15秒。
4.背部练习
锻炼竖脊肌，面朝下身体平躺，双臂向前伸展，吸气时身体保持不动，呼气时双臂向后伸展，上体上抬，注意上体上抬时，眼睛要看地面，头部与颈部呈一条直线。
5.腹部上卷
面朝上平躺，吸气双臂上举成90度，呼气，手臂与上体一起向脚尖方向伸展，再吸气保持不动，呼气还原，注意，双腿要一直保持贴地。
6.胸部抬起加旋转
锻炼腹部外斜肌，曲膝，上体平躺，双手放在头后，双肘打开成180度。
瑜伽基本原则
呼吸的原则：
1、用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。
2、呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。
3、运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。
4、通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。
身体控制的原则：
5、动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。
6、把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。
7、腹部和躯干的固定是训练的核心。
