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冬季养生 16种蔬菜要多吃
2019-11-29
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很多人都认为瘦身减肥是一件非常困难的事情，在瘦身减肥阶段只要每天坚持几分钟的锻炼都会让你的体重会有明显的变化所以赶快行动起来吧，从今天开始减肥，开始你的减肥计划，让你的行动不再停留在嘴上功夫，月瘦10斤你也可以做到。
1分钟身心调和
害怕身体线条不够优美的人，运动后一定要做身心调和运动，以伸展各肌群，除了可舒解肌肉紧绷状态，还可保持肌肉弹性与柔软度。别忘了还要深呼吸，缓和紧张情绪，还可迅速消除疲劳，达到身体和心灵的和谐与安定。
弯腰伸展
step1：右脚向右后方踩一步，右手向上伸长，左手向下伸长。
step2：吸气，上身缓慢向左弯，双手保持伸展。吐气，身体还原，左右换边。
腿后伸展
step1：右脚向后踩一步，左脚保持伸直。左手向右伸展，右手由下而上勾住左手。
step2：吐气，右脚慢慢下蹲，让双脚大腿呈平行，右手向右肩压近。吸气，手脚还原，左右换边。
4分钟活力有氧
脂肪消耗，减少脂肪比例，并提升心肺功能，“活力有氧”运动特别设计扭腰动作，帮你雕塑迷人曲线。
屈手摇臂
step1：双脚张开，双手尽可能高举，贴近耳朵。臀部向左摇摆，同时右手臂向后弯曲。
step2：换右手臂重复动作。
开掌外推
step1：左脚向外踩一步，双手弯曲在两肩前，保持五指张开。
step2：右脚尖向旁点，上身尽量向右外扭转，同时双手尽量前后分开向外推。手脚收回，回到step1，左右换边。
