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电脑族需补充哪些维生素
2019-12-05
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夏季瘦身饮食要做出相应的调整，夏季要注重蛋白质和维生素以及水分盐分的摄取，夏季能量消耗较大，在瘦身食谱中更要做到营养均衡，下面小编就为大家列举了在瘦身减肥的过程中应该如何摄取相应的营养。
多补充优质蛋白、维生素C和B族维生素
像维生素B1、维生素C，正常人需要量是100毫克/日，高温下人群日需要量可以达到160毫克；钙的摄入量也要增加，正常人钙日需要量是80毫克，高温下活动的人群应达到110毫克。
富含B族维生素和维生素C的食物：
糙米、麦胚、动物内脏、豆类、芹菜叶、莴苣叶等维生素B1含量丰富。富含维生素B2的食物有动物肝脏、香菇等。
修复被日光晒伤的皮肤，应补充维生素C，可从甜瓜、西红柿、菜椒、菜花等食物中摄取。推荐消暑粥：荷叶粥、绿豆粥。推荐食物：丝瓜、苦瓜，但苦瓜不提倡焯着吃。还可炒西瓜皮，以清暑解热。
