3.下压
减肥重点:肩部、上臂、臀部
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向下勾。
下压腹部,臀部放置最低点,双臂支撑起上身,背部呈向下拱状,抬下颌,向上凝视。维持数秒后,脚后跟后压,缓慢回到俯卧的姿势。重复5~10次。
减肥重点:上臂、大腿后侧、臀部、下背部
拉伸重点:大腿内侧、背部、臀部
4.扭转
减肥重点:腹部、背部
拉伸重点:后背、颈部
● 坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
● 你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5~10次。