月减8斤的低碳减肥运动--跳绳

2014-04-14 09:45 4154人阅读

交替抬膝运动

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，做跳绳运动，起跳时左脚保持正常跳跃姿势，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动，抬升左腿。重复交换运动1分钟。

跳绳减肥注意事项：

虽然跳绳是个不错的瘦身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1.跳绳者应穿质地软、自重轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地作场地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

3.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力要协调，防止扭伤。

4.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，上跃也不要太高。

此外，跳绳长度要合适，跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。并且不要全脚掌落地，如果跳绳的姿势、方法不对，会给身体带来伤害，如软组织损伤、踝骨骨折等。因此，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡。

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