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天气寒冷 适当睡觉有益身心
2019-11-19
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食谱：
断食之前的5天，食物要以清谈自然的素食为主，生蔬果的比例要占全部饮食的1/2以上。
1、断食前5天
开始逐渐减少食物量，断食前的3-5天，只吃素食，如生的蔬菜、水果、蔬果汁和燕麦粥、糙米糊等。
2、断食前3天
早上起床时，喝一杯300-500毫升的柠檬汁。
上午8点：木瓜1块。
上午10点：红糖姜汁1碗。
中午12点：糙米粥1碗、清蒸蔬菜1盘、醋半生菜或生菜色拉1份。
下午3点：精力汤1杯。
下午6点：燕麦粥1碗，清蒸蔬菜1份，生菜1份。
晚上8点：花草茶1杯。
瘦身小编tips：清蒸蔬菜中可以根据自己的喜好选择以下种类，甘蓝、青花菜、白萝卜、红萝卜、结彩、香菇、马铃薯、豆腐、海藻等。
3、断食前2天
早上起床时，喝一杯柠檬汁。
上午8点：苹果1个。
上午10点：红糖姜汁1碗。
中午12点：糙米糊1碗、醋半生菜1份。
下午3点：精力汤1杯。
下午6点：燕麦粥1碗。
晚上8点：花草茶1杯。
4、断食前1天
早上起床时，喝一杯柠檬汁。
上午8点：红萝卜汁1杯。
上午10点：红糖姜汁1碗。
中午12点：糙米汤1碗
下午3点：苹果汁1杯。
5、断食期间
周末断食的2日期间，不吃任何固体的食物。只吃酸奶、米汤或果汁。
瘦身小编tips：开始排毒后，很多人都会在一两天或者三五天以后，出现以下异常现象：如头皮屑增多、皮肤发疹子、剧烈咳嗽、有大量浓痰，眼耳鼻、泌尿道、生殖道瘙痒及出现大量分泌物，头痛、眩晕等，这是细胞内排毒但还来不及排出体外而形成的排毒反应。
当体内毒素大量减少后，排毒反应就会停止。若排毒反应越强烈，说明体内毒素越多。
