你知道控制饮食减肥法介绍吗?现在越来越多的女性朋友开始注重保养自己的身材，减肥瘦身也随之成为了热门话题，下面我们一起来看看饮食减肥法食谱吧。

控制饮食减肥法介绍

循环饮食减肥法

循环饮食减肥法最大的优点在于：体重一旦减轻就不容易再出现反弹现象。

循环饮食减肥法适用于身体健康的肥胖者，但对于糖尿病和贫血病患者、哺乳期妇女、身体正在发育的儿童和青少年以及手术恢复期的病人而言，是禁止采用的。

循环饮食减肥法需要配合运动。要使体重降低并维持在一个合理水平上，必须加强体育锻炼，循环饮食减肥法当然也不例外。

专家建议那些采用循环饮食减肥的肥胖者，每天进行至少半个小时的运动，如散步、慢跑、游泳、打网球等。这样会促进新陈代谢间接性的提高，消耗更多的热量。

循环饮食的要求

1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳， 不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2)饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

采用循环饮食减肥法应注意问题

①多喝大热量饮料，如白开水、茶、黑咖啡等。特别是当饥饿难忍时，喝一杯水能暂时填饱肚子。

②多吃水果，如梨、苹果、橘子、番茄等。水果与其他食物相比，所含热量较少，体积较大，因此多吃水果，既可以填饱肚子，又不必担心热量过剩。

③进行适量的运动。在控制饮食的同时，进行体育锻炼，既能加快体重减轻的速度，又能保证体重不反弹。

④每天摄入大量的蔬菜。蔬菜中含有大量的水分、维生素和矿物质，能提供人体所需的多种物质，所以多吃蔬菜能在一定程度上解决控制饮食所造成的营养不良。

⑤严格遵守三周的饮食控制，不可三天打鱼，两天晒网。

扩展阅读：枸杞消除周末水肿

早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。

晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。

功效：周一的中药减肥餐主题就是枸杞，达到消除身体水肿的作用，由于周末两日的外出应酬会导致大吃大喝，很容易造成身体的浮肿，此时用枸杞食谱来解决水肿在适合不过，同时还能让减肥变得更加顺利。