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14种方法教你吃出蔬菜营养
2019-12-05
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你知道减肥怎么减肚子么?每个人的体质都大不相同，也总是在减肥塑身的过程中遭遇很多问题，想要克服这些问题就要充分的了解它，下面我们一起来看看减肥怎么减肚子吧。
减肥怎么减肚子
1、侧弯式
A：两脚踝交错地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直线上。
右脚放在左脚稍前位置，右膝盖向着天花板。
B：收腹，下压左手，撑起臀部离开地板。
当你用左膝盖撑起身体的时候，举起左手臂过头。保持10秒，放低，换边重复。
2、反仰卧起坐
A：坐着，向后仰身体，膝盖弯曲，脚后跟稳放在地上。
身体重心在臀部，稍稍收下巴。
收腹，同时在身前伸直手臂。
B：身体转向右边，向后拉右手肘。
恢复中立姿势，向左旋转上半身，同时向后拉左手肘。重复8至10次。
3、刮风式
A：坐在地上，膝盖弯曲，向后弯曲身体，两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。
收腹，举起左手臂，旋转上半身向右边。背部挺直。
B：放下左手臂，恢复中立姿势。举起右手臂，弯曲上半身向左边。重复10次。
4、拱桥式
A：膝盖向下，身体从头部到膝盖形成直线，形成改良的俯卧撑姿势。
背部打直，收腹。
B：两手放在地上，抬起臀部，尽量高抬使身体形成一个V字。
恢复膝盖向下的俯卧撑姿势，重复10次。
扩展阅读：减肥运动
爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
