你知道产后健康减肥方法? “瘦”似乎成了现代人刻意追求的时尚，但瘦也要瘦的健康，瘦的精神才好,下面我们一起来看看产后健康减肥方法吧。

产后健康减肥方法

产后减肥是很多年轻妈妈们的愿望，每一位新妈妈都迫不及待的想恢复到以前的体型。然而要怎么才能实现这个愿望呢.只 要按照以下减肥食谱，就能帮助新妈妈尽快实现自己的心愿。

1：每天喝一杯低脂牛奶，既不易使人发胖，还容易产生饱腹感，身体还补充了足够的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，而且还有助于控制摄入过多脂肪。

2：要瘦身多 吃时令果蔬!每天吃500克红黄绿色新鲜蔬菜，蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如西红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、小白菜等。

3：每天搭配适量的杂粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。品种多样化，有利于丰富的膳食纤维能帮助我们排出肠道毒素。

4：每天最好不超过500克的新鲜水果，因为有的水果糖分太多，特别是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果最好是在餐前吃，这样到进餐时不会感到太饥饿。进食就不会太多，有利于控制体重增长。

5：尽量进 食既有营养又能控制热量的食物，如低脂肪及低蛋白的食品，豆类食品、牛奶、鸡肉、鱼、菌类等。

6：只吃天然食品，不吃人工合成及加工的食品。因为这些食品中加入了很多的色素和化学添加剂，不仅没有营养，还会增加肝肾负担。

7：少吃甜 食和油炸食品，如肯德基、热狗、汉堡包、罐头食品等，其中可能含有一些糖分、进食时应看好包装上的标注，以免进食过多的热量。

8：做菜时应控制用油量，即使是植物油同样限量，最好选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超过30克。

9：煲汤要随时将漂浮上面的油撇去。不过最好煲清汤，不要吃太浓的汤，浓汤含有很高的热量。

10：定期称体重衡量体内热量摄取是否合适。，随时保持健康体型。

11：每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于排除肠道毒素。还有助于降低食欲，减少进食量。如果每天喝2000cc水效果 更佳，不喝碳酸饮料。

12：每日三餐营养要均衡，避免高脂肪、高热量的食物。不要吃得过饱，进餐前先喝汤，饭前喝汤，苗条健康。

年轻妈妈心情也很重要，不要总是忧心忡忡的样子，要保持乐观开朗。保持好的睡眠，因为睡眠质量影响肥胖!产后正处于体内一些器官的修复时期，一般需要50天才能慢慢恢复到正常状态。所以，产妇需要有信心，才有 助于身体的恢复!

拓展阅读：产后建议

1. 减肥多蔬菜

蔬菜纤维多 ，需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

2. 减肥改变进食顺序

由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

3. 减肥少油、少调味料

干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但热量也相对高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物少碰为妙。

4. 减肥三餐定时、定量

早餐多吃，或 是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

5.减肥 选择血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰!

6. 减肥要均衡摄取各类营养素

蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质 的方式来减肥，但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。