14:30-16:00中高强度运动
此时,肌肉的力量和弹性开始上升,做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉,当然也可以趁着身体柔软,做一些伸展性的运动。
建议:排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量训练等。
注意事项:
午饭后两小时左右才能开始运动。
17:00-19:00中高强度运动
此时间段体温最高,肌肉最为柔韧,人的体能达到顶峰,是一天当中最佳的运动时间。可以做一些比较高强度的运动,运动的时间也可以延长。
建议:排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量训练等。
注意事项:
运动结束一小时后,才能吃晚餐。