第二、渐进性肌肉放松法
从你的脚开始,伸展你的肌肉,保持五秒钟,然后放开。由下而上,依次放松全身肌肉,这样可以帮助你快速入睡。
第三、通过运动改善
长期失眠患者可考虑跑步、跳绳、游泳等运动,适当的运动可以有效地消耗和代谢体内多余的脂肪、增加新陈代谢,并在新陈代谢增加时改善睡眠质量。
第四、通过饮食疗法
补充锌和多糖可改善睡眠,它可以调节神经内分泌失调,镇静神经中枢,补气,镇静神经,间接提高身体的免疫力。对于长期失眠的患者来说,改善睡眠是很重要的,并且从根本上得到治疗。此外,多吃含镁量较高的食物,如茄子和香蕉、芹菜等可以帮助睡眠。
总之,睡眠质量决定着生活质量,通过以上这些方面,有助于促进睡眠,让睡眠质量得到良好的改善。所以,睡眠质量差的人,要开始注意改善自己的睡眠。