看看营养师推荐的一份简单的饮食原则,让再忙的人都能轻松获得维生素B。
1、每天一或两杯牛奶或酸奶,如果能再加入一茶匙的酵母菌,则更理想,酵母菌丰富的B群,是其他食物少有的。
2、早餐或其他点心时间,尽量选全麦面包,而不是白面包。
3、每天两碗或两碗半的糙米或五谷杂粮饭。
4、适量的动物性食物即可。B12只能从动物性食物获得,但人体所需要的量非常少,不容易缺乏。肝脏是很好的选择,因为含量最多。
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